Faire du sport en étant confiné

Salles de sport fermées, rues bondées de joggeurs et de promeneurs. Comment faire ? Il existe des solutions pour pratiquer une activité physique sans sortir.

Supposons absurdement qu’une urgence, ou un état de calamité plus fort que nous, nous oblige à une quarantaine forcée : rester coincé dans la maison, peut-être dans un petit appartement, sans pouvoir sortir, ou ne sortir que pour des raisons d’extrême nécessité. La première chose que vous vous demanderez probablement est comment organiser vos journées non seulement pour survivre, mais aussi pour maintenir une bonne santé psycho-physique.

 

Dans ces cas-là, le fait d’avoir une routine d’exercices physiques aide certainement beaucoup, tout comme le fait de garder le corps en bonne santé, de garder du temps, de canaliser l’énergie, de se défouler, de se défaire de la frustration de se sentir coincé ou simplement de garder sous contrôle l’équilibre entre le travail cérébral et le travail physique. 

 

Il existe de nombreuses possibilités de formation que vous pouvez suivre même dans un espace très restreint, sur place, dans deux mètres carrés et en poids de corps (sans outils). Le web et les réseaux sociaux sont remplis de propositions dans toutes les langues, ce n’est pas une nouveauté ou une mode de maintenant, le « home workout » a toujours existé. Regardez par exemple ce que le grand « Schwary » proposait dans les années 1970 :

Ce que je veux vous dire avec ce texte, c’est : essayez-le ! Faites-le ! Il n’est pas nécessaire d’apprendre des exercices et des mouvements complexes ou sophistiqués pour créer une bonne variété d’entraînements complets. S’il n’y a pas de moniteur ou d’entraîneur personnel pour vous suivre et identifier les mauvaises postures, vous pouvez utiliser des exercices de base faciles à apprendre ou que vous connaissez mieux (tels que : burpees, flexions de bras/poussées, flexions de jambes/squat ou fentes, pompes abdominales, course sur place, sauts en courant, sauts avec ouverture/saut). Ce sera leur exécution en série ou en circuits temporels intercalés qui fera la différence et vous permettra d’entraîner différents types de force ou d’endurance. 

 

Si vous voulez seulement augmenter la tonicité ou l’endurance de certains groupes de muscles, vous pouvez faire des séries de répétitions, mais si vous voulez aussi entraîner la capacité cardio-vasculaire, la vitesse de récupération entre les efforts, la puissance ou l’agilité en général, et en même temps effectuer une activité très bioénergétique ou « cardio », l’idéal est de créer des entraînements en circuit, où le temps d’effort et le temps de récupération sont également chronométrés. Je vous recommande donc de rechercher des entraînements avec les mots clés « Interval Training » et « HIIT ».

Je m’entraîne et je suis actuellement instructeur de Muay Thai (boxe thaïlandaise) et de cross training fonctionnel. J’ai appris un beau concept au fil des ans : lorsque vous vous entraînez, surtout dans un art martial de contact, vous n’entraînez pas seulement votre corps, mais aussi votre résistance psychologique à la fatigue, à la douleur et au désir d’abandonner. Cette résistance doit être entraînée et développée progressivement comme vous le faites avec vos muscles. 

Fixez des jours et des heures pour vous exercer et respectez-les, votre entraînement commence à partir de là : gardez le compromis que vous avez fait avec vous-même. Faites en sorte que les sessions durent environ 40 à 50 minutes, afin qu’elles ne soient pas trop exigeantes mentalement. Seuls les athlètes et les personnes très habituées à l’entraînement essaient à chaque fois de pousser les séances à l’extrême. La bonne façon de commencer est d’arriver à la fin de la séance fatigué mais pas dévasté, le sentiment qui doit prévaloir après chaque entraînement est d’être satisfait et de se faire plaisir. De cette façon vous serez motivé pour commencer la prochaine séance et ce faisant, pas à pas, dépasser vos limites et rendre votre série plus intense.

 

Une personne formée est une personne plus active, plus attentive, plus rapide, qui peut mieux se concentrer, qui dort mieux, bref, qui est meilleure.

Si vous voulez avoir des idées sur les circuits et les exercices (en italien), vous pouvez consulter ma chaîne Youtube.

Christian Piana | Rédacteur, Coach sportif

Coach sportif et créateur de la méthode Thaï Training Milano passionné de littérature et de photographie.

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