Surviral

Mi receta personal contra el insomnio y las crisis de pánico nocturnas

¿Te cuesta dormir por culpa de la ansiedad y el estrés? ¿Tu cama se ha convertido en un campo de batalla contra Morfeo? He probado distintas cosas para ofrecerte una receta sencilla y eficaz: ¡Surviral!

 Ingredientes:

 5 minutos de coherencia cardíaca

Una pizca de meditación

Un par de auriculares (o altavoces)

10 Hz de sonido binaural

Acompañamiento con corrientes naturales (mar o agua)

 

Me tomo la libertad de darte algunos consejos sacados de las pseudociencias, las culturas orientales y las tecnologías hippies. He recurrido a fuentes de teorías que han sido confirmadas de forma empírica, cada vez más aceptadas y consideradas por algunos profesionales de la salud e investigadores científicos occidentales.

Surviral surgió como receta improvisada una noche de insomnio. Es una historia real que acabó bien…

5 minutos de coherencia cardíaca

Unos días después del comienzo de la cuarentena, recibí un mensaje de una amiga a la 1:22 de la mañana.

«Me cuesta respirar, no sé si es por el estrés o si tengo que llamar a una ambulancia…».

Sin dudarlo un segundo, la llamo por teléfono para intentar averiguar qué le sucede.

 Por instinto, le pregunto si sabe qué es la coherencia cardíaca, un ejercicio de respiración que dura unos 5 minutos. (Disponible en vídeo en YouTube o a través de aplicaciones de móvil en Google Play y la AppStore) Puedes buscar en cualquier sitio, hay para todos los gustos. Bueno, mi amiga no sabe de qué le hablo, pero confía en mí y me escucha con atención.

 Le mando el enlace de un vídeo de coherencia cardíaca, le pido que se tumbe boca arriba y que respire con el abdomen, que cierre los ojos y siga el ritmo de respiración que indican los sonidos del vídeo. Mientras se embarca en este ejercicio, le busco una aplicación que se pueda descargar al móvil por si todavía la fuese a necesitar.

Una pizca de meditación

Al mismo tiempo, reflexiono sobre distintos principios de la meditación que le podrían venir bien para mejorar la eficacia de este ejercicio y le digo:

Deja de pensar.

Concéntrate en la respiración.

Si te vuelven los pensamientos, no luches contra ellos.

Muy lentamente, vuelve a concentrarte en tu respiración. Los pensamientos, como si fueran un eco, se irán alejando.

Si regresan, no pasa nada, no opongas resistencia; basta con volver a centrarse en la respiración, una y otra vez.

Al cabo de 7 minutos, me escribe: «Ya me encuentro mejor. Me ha ayudado a calmarme, a tranquilizarme. Gracias».

10 Hz de sonido binaural

Para asegurarme de que le ayudo a conciliar el sueño, le envío también unos vídeos que me había enviado un amigo turco que vive en Londres unos días antes, cuando era yo el que tenía problemas para dormir: un vídeo de 1 hora y otro de 5 horas con sonidos de olas y de lluvia, remezclados con pulsos binaurales.

Al escucharlo, mi amiga consigue quedarse dormida y me da las gracias al día siguiente, algo sorprendida por el efecto relajante que han tenido mis consejos.

Si no te ha gustado mi receta o simplemente no te ha funcionado, no te desesperes ni te frustres. Cada uno tenemos nuestras propias formas de relajarnos y hacer frente a la inquietud. Solo hay que buscar y probar cosas, sin sentirnos presionados ni estresarnos.

A veces, es aconsejable que no nos obliguemos a dormir si sufrimos insomnio. En estos casos, podemos pasar un par de noches probando a leer por la noche, a escuchar música, a ver una película o, sencillamente, con placer y serenidad, dedicarnos al proceso creativo.

Por ejemplo, yo, esa noche, no conseguí pegar ojo hasta las 6 de la mañana. Con una gran sonrisa, esa noche escribí el proyecto Surviral.

 

Buon appetito y buonanotte.

Basilio Puglia | Fundador, Jefe de proyecto y Redactor

Fotógrafo y productor publicitario que dedica su tiempo libre a proyectos sociales, éticos y antiespecistas.

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